Фитнес во время менструаций

Многие представительницы прекрасного пола поддерживают красивую фигуру и здоровье при помощи фитнеса. Поэтому раз в месяц возникает проблема: стоит ли заниматься фитнес-тренировками во время месячных? Или лучше переждать этот период без физических нагрузок? Полезной будет информация о том, как стать фитнес инструктором – об этом вы можете прочитать на сайте fitnesstrener.ru. Также здесь вы сможете узнать всю информацию о Колледже фитнеса, о программах обучения и многое другое.

Для одних женщин критические дни являются неким кошмаром, при котором возникают неудобства и боль, а для других эти дни практически не отличаются от обычных, не считая некоторых физических изменений. Как правило, доводом для прекращения занятий является плохое самочувствие, однако и отсутствие боли и дискомфорта отнюдь не считаются зеленым светом для долгих и изнурительных тренировок.

Стоит отметить, что умеренный спорт во время месячных позволяет справляться с болевыми симптомами и недомоганиями, поэтому истина — это промежуточный вариант между двумя крайностями.

Необходимо прекратить тренировки во время месячных, если на этом настаивает врач, также не стоит прибегать к физическим нагрузкам, если критические дни сопровождаются головокружениями, сильными болями и обильными выделениями, а также если наблюдается белое выделение перед месячными. Учтите, что некоторые упражнения могут быть причиной развития эндометриоза, поэтому мышцы живота должны быть нагружены минимально.

С другой стороны, многими женщинами замечено, что умеренная физическая нагрузка создает конкуренцию обезболивающим препаратам, причем регулярные тренировки помогают справиться с ПМС, улучшить самочувствие, сократить количество критических дней, поднять настроение.

Организм каждой женщины индивидуален, поэтому график тренировок нужно составлять, учитывая его особенности. Не стоит полностью отказываться от нагрузок во время месячных, можно просто заменить активные упражнения на более щадящие. Также учитывайте, что в критические дни в крови уменьшается уровень гемоглобина и эритроцитов, что существенно снижает физическую выносливость при занятии фитнесом. Другими словами, трудными станут шейпинг и аэробика, а интенсивность упражнений на тренажерах необходимо снижать на треть. Во время месячных проводите занятия с небольшой нагрузкой в умеренном темпе.

Также стоит учитывать потоотделение, которое в этот период несколько интенсивнее, поэтому стоит выбирать более легкую одежду, сделанную из дышащей ткани.

Для женских дней специалисты рекомендуют пилатес и йогу — это занятия, требующие минимальной активности. Однако от таких упражнений, требующих напряжения мышц живота, стоит отказаться.