Из чего должен состоять рацион дошкольника

Правильная организация питания дошкольника – это залог его здоровья в будущем. Первый прием пищи ребенок должен получить через полчаса после подъема с кровати. Завтрак, при этом, должен составлять не меньше 25% от суточного рациона. Они может состоять из омлета с зеленью и бутерброда с красной рыбой. Вместо чая лучше дать ребенку настой шиповника.

Между завтраком и обедом малыш должен получить фрукты, орехи или йогурт.

Обед должен составлять 35% от рациона. Можно предложить ребенку свежие овощи в виде салата, суп с фрикадельками, компот из фруктов. Важно следить за тем, чтобы ребенок не переедал. Порции должны быть небольшими и разнообразными.

На полдник следует дать дошкольнику орешки или сухофрукты, кефир или творожную запеканку. Сладости  в рацион ребенка лучше не включать, т.к. кроме пустых калорий они ничего не несут.

Ужин должен состояться не меньше, чем за 1,5 ч до сна.  Каша или пюре, вареное яйцо, салат из квашеной капусты, сладкий чай.

Не стоит забывать и о соблюдении питьевого режима. Малыш-дошкольник должен получать достаточное количество чистой питьевой воды, поэтому родителям обязательно следует приобрести фильтр для воды. Давать воду лучше между приемами пищи и утром натощак.

Если у ребенка снижен аппетит, необходимо обязательно обследоваться. Сдать кровь мочу и анализ на наличие паразитов. Раздражительность, повышенная утомляемость, анемия, боли в мышца могут корректироваться благодаря правильно подобранной диете.

Естественно, данные рекомендации применимы к детям, которые не ходят в детский сад. Если ребенок посещает дошкольное учреждение, родителям необходимо следить за тем, чтобы во время выходных и праздничных дней ребенок питался правильно. С собой малышу можно давать орехи, инжир, курагу, мандарины, яблоки.